RRI.CO.ID, Makassar - Memasuki musim hujan, perubahan cuaca yang ekstrem sering kali menjadi tantangan bagi sistem pertahanan tubuh manusia. Penurunan suhu yang disertai kelembapan tinggi menciptakan kondisi ideal bagi virus dan bakteri untuk berkembang biak dengan lebih cepat. Dalam situasi ini, mengandalkan pola makan harian saja terkadang tidak cukup untuk melindungi diri dari ancaman flu atau demam. Oleh karena itu, konsumsi vitamin tambahan menjadi langkah preventif yang krusial untuk menjaga imunitas tetap stabil di tengah cuaca yang tidak menentu.

Daya tahan tubuh dibangun dari berbagai sel dan bahan kimia dalam tubuh yang menjaga kesehatan dari berbagai serangan patogen seperti virus, kuman, hingga bakteri. Menjaga daya tahan tubuh tetap optimal menjadi salah satu kunci yang bisa kamu lakukan untuk menghindari berbagai penyakit yang dapat dialami oleh tubuh.

Menurut laman halodoc, selain mengonsumsi berbagai makanan sehat dan mencukupi kebutuhan tidur, anda juga perlu memastikan bahwa tubuh tidak mengalami kekurangan vitamin yang diperlukan untuk menjaga imun di tengah musim hujan.

Berikut ini beberapa vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang anda perlukan :

1. Vitamin C

Vitamin C menjadi salah satu jenis vitamin daya tahan tubuh yang sangat penting untuk kesehatan. Dengan terpenuhinya kebutuhan vitamin ini, maka kamu akan memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik. Kekurangan vitamin C menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terpapar patogen yang memicu berbagai penyakit. Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari paparan radikal bebas yang memicu kerusakan sel atau peradangan dalam tubuh. Sayangnya, tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri sehingga vitamin ini perlu diperoleh dari berbagai makanan sehat. Beberapa di antaranya adalah jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, bayam, hingga kale.

2. Vitamin E

Vitamin E juga menjadi vitamin yang perlu anda penuhi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin E dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat, seperti kacang almond, alpukat, mangga, lobster, brokoli, hingga asparagus.

3. Vitamin D

Vitamin D adalah salah satu jenis nutrisi larut dalam lemak yang penting untuk kesehatan dan daya tahan tubuh. Vitamin D mampu meningkatkan produksi sel darah putih yang merupakan bagian penting dari pertahanan kekebalan tu buh. Bahkan, terpenuhinya kebutuhan vitamin D dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 ini sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh, Udara dingin sering kali membuat tubuh merasa lebih cepat lelah dan lesu, yang secara tidak langsung dapat menurunkan efektivitas sistem imun. Salah satu peran vitamin ini untuk meningkatkan jumlah sel darah putih yang membantu untuk merespon gangguan, seperti bakteri dan virus yang menyerang tubuh.

5. Zat Besi dan Vitamin A

Zat besi dan Vitamin A juga memegang peranan vital dalam menjaga integritas lapisan mukosa pada hidung dan tenggorokan. Lapisan ini merupakan benteng fisik pertama yang menghalangi masuknya kuman ke dalam sistem pernapasanVitamin A juga menjadi salah satu jenis vitamin yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh di musim penghujan. Jadi tidak ada salahnya untuk memperbanyak asupan makanan yang mengandung vitamin A, seperti wortel, labu, dan sayuran hijau.

Sebagai penutup, menjaga kesehatan di musim hujan memerlukan pendekatan yang menyeluruh, mulai dari pola makan, istirahat yang cukup, hingga konsumsi vitamin yang tepat. Investasi kecil pada suplemen kesehatan ini jauh lebih baik daripada harus kehilangan waktu dan produktivitas karena jatuh sakit. Dengan tubuh yang terlindungi oleh benteng vitamin yang kuat, kita dapat menjalani hari-hari hujan dengan lebih nyaman, aman, dan tetap produktif.