KBRN, Cirebon: Ketertarikan terhadap olahraga Yoga, diakui atau tidak hingga kini semakin meningkat. Olahraga yang menekankan kekuatan, kelenturan, dan pengaturan napas ini dikenal bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Instruktur mengingatkan bahwa pemula sebaiknya memulai dari gerakan sederhana agar tubuh dapat beradaptasi secara perlahan. Dilansir dari Alodokter.com, latihan yang rutin dan dilakukan dengan teknik yang tepat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fleksibilitas, serta memperbaiki postur.

Yoga juga banyak digunakan untuk mengelola stres dan menenangkan pikiran. Banyak pemula masih ragu mengenai usia maupun tingkat kesulitan yang cocok untuk mereka.

Para ahli menjelaskan bahwa yoga dapat dilakukan oleh hampir semua kelompok usia, namun kelas dasar tetap menjadi pilihan terbaik untuk membangun fondasi yang kuat. Gerakan dasar seperti hatha yoga dinilai paling aman karena fokus pada postur dan pernapasan.

Jenis yoga lain, seperti vinyasa, Iyengar, atau Ashtanga, bisa dicoba setelah tubuh mulai terbiasa. Pose tingkat lanjut seperti headstand tidak disarankan bagi pemula karena berisiko menyebabkan cedera.

Risiko cedera dapat ditekan dengan mengikuti kelas bersama instruktur berpengalaman, yang dapat memberikan koreksi langsung saat gerakan kurang tepat. Durasi dan jenis latihan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Wanita hamil, lansia, atau mereka yang memiliki riwayat cedera dianjurkan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum berlatih. Instruktur mengingatkan agar peserta tidak membandingkan kemampuan diri dengan orang lain.

Setiap orang memiliki tingkat kelenturan dan kekuatan yang berbeda, sehingga proses perkembangan akan berlangsung bertahap. Berhenti sejenak dianjurkan ketika tubuh mulai merasa tidak nyaman.

Bagi yang baru memulai, memilih studio yang mudah dijangkau dan kelas dengan jadwal yang sesuai akan membantu menjaga konsistensi. Setelah memahami teknik dasar, latihan dapat diteruskan di rumah.

Yoga untuk pemula idealnya dilakukan tiga kali seminggu agar manfaatnya lebih terasa. Mereka yang memiliki kondisi tertentu tetap dianjurkan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum memulai latihan. (Sumber: Alodokter.com/Evania Sema/IPB Cirebon)