RRI.CO.ID, Palangka Raya - Penerapan pola makan sehat dengan gizi seimbang menjadi hal penting yang perlu dilakukan setiap orang, termasuk perempuan. Pola makan yang teratur dan bernutrisi membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup, menjaga keseimbangan hormon, serta mendukung kesehatan fisik dan mental dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Mahasiswi Kebidanan Poltekkes Palangka Raya, Kezia Kristina, mengatakan perempuan memiliki hormon yang beragam di dalam tubuhnya sehingga perlu didukung dengan asupan nutrisi yang baik. Dengan mengonsumsi makanan sehat dan teratur, perempuan dapat menjaga fokus, suasana hati, serta mendukung produktivitas dalam keseharian.

"Apalagi yang namanya tubuh kita kan untuk menjalani hari-hari itu butuh energi, butuh vitamin. Jadi biasakan misalnya sarapan, terus misalnya makan cukup tiga kali sehari, terus hindari juga makanan-makanan yang cepat saji," katanya, saat mengisi program Apresiasi Budaya di Pro 4 RRI Palangka Raya, Sabtu, 17 Januari 2026.

Ia menambahkan, perempuan juga perlu memperhatikan kecukupan zat besi dalam pola makannya. Asupan zat besi yang cukup sangat dibutuhkan agar perempuan tidak mudah lemas atau mengalami anemia, terutama karena setiap bulan mengalami siklus menstruasi yang menyebabkan keluarnya darah.

"Apalagi perempuan ini, setiap bulan ada yang namanya menstruasi, otomatis kan darah itu kan keluar. Kalau misalnya kita aja makannya kurang zat besi, tubuh kita bisa lemas, bisa anemia gitu, jadi pola makan itu penting," katanya.

Lebih lanjut, Kezia menjelaskan bahwa pola makan sehat tidak harus mahal atau berlebihan. Prinsip gizi seimbang dapat diterapkan dengan konsep “isi piringku”, yaitu mengombinasikan makanan pokok, lauk pauk, sayur, buah, serta mencukupi kebutuhan air putih setiap hari.

Dengan membiasakan pola makan sehat sejak dini, perempuan diharapkan lebih peduli terhadap kebutuhan tubuhnya sendiri. Langkah sederhana seperti tidak melewatkan waktu makan dan memilih makanan bergizi dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan dan kualitas hidup perempuan ke depannya.